5 กิจกรรมผ่อนคลายความเครียด

1.ใช้เวลากับธรรมชาติคลายความเครียด

• การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ป่าไม้ หรือชายหาด
• การนั่งปิกนิกใต้ต้นไม้
• การนอนดูดาว
• การปลูกต้นไม้ในสวน
• การเลี้ยงสัตว์

การใช้เวลากับธรรมชาติมีประสิทธิภาพในการลดเครียด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ใช้เวลา 30 นาทีเดินเล่นในป่ามีระดับฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอลต่ำกว่าคนที่เดินเล่นในเขตเมือง

2. ฝึกโยคะหรือไทชิ:

• โยคะมีหลายประเภท เช่น โยคะแบบผ่อนคลาย โยคะแบบร้อน โยคะแบบบิ๊ก
• ไทชิเป็นการออกกำลังกายแบบจีนโบราณที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ช้าและนุ่มนวลเข้ากับการหายใจ

การฝึกโยคะหรือไทชิเป็นประจำสามารถช่วยลดการเครียดและความวิตกกังวลได้ การเคลื่อนไหวที่ช้าและนุ่มนวลของโยคะและไทชิสามารถช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย

3. ฟังเพลง:

• ฟังเพลงคลาสสิก เพลงบรรเลง เพลงธรรมชาติ หรือเพลงที่คุณชื่นชอบ
• ร้องเพลงคาราโอเกะ
• เล่นดนตรี

การฟังเพลงเป็นวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลาย ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย เช่น คลาสสิกหรือเพลงบรรเลง สามารถช่วยลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับคอร์ติซอล

4. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ:

• เติมน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ หรือยูคาลิปตัส ลงในน้ำ
• จุดเทียนหอม
• เปิดเพลงบรรเลง

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและความตึงเครียด น้ำอุ่นสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อย และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

5. นวด:

• นวดแผนไทย นวดสวีเดน นวดหินร้อน หรือนวดแบบอื่นๆ
• นวดตัวเองด้วยลูกกลิ้งโฟม

การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียด การนวดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

กิจกรรมเพิ่มเติม:

• เขียนบันทึก
• วาดรูปหรือระบายสี
• เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
• ฝึกสมาธิ
• ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ทานอาหารที่มีประโยชน์
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

ลองค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณและลองใช้เวลาทำสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย

รองเท้าแฟชั่น2024รองเท้าแตะผู้หญิง