การกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้ผลดีในเวลาอันรวดเร็วนั้น สามารถทำได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
- ควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการกำจัดไขมันส่วนเกิน โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแป้งขัดสี ที่สำคัญคือต้องควบคุมปริมาณแคลอรีให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- เลี่ยงความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ โดยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลจากต่อมหมวกไตเมื่อเกิดความเครียด จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินมากขึ้น แนะนำให้หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้ เช่น การรับประทานอาหารเสริม การรับประทานยาลดความอ้วน หรือการทำศัลยกรรมดูดไขมัน อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทำการรักษาทุกครั้ง
สำหรับผลลัพธ์ของการกำจัดไขมันส่วนเกินนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ปริมาณไขมันส่วนเกิน สภาพร่างกาย พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว จะเห็นผลลัพธ์ภายใน 1-2 เดือน หากปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นอย่างเคร่งครัด
