สาเหตุที่ทำให้ผู้ชายอายุมากขึ้นถึงลงพุงนั้น มีหลายปัจจัย ดังนี้
- ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีความสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน การสะสมไขมัน และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น
- อายุที่มากขึ้น
- ความเครียด
- ภาวะพร่องไทรอยด์
- โรคอ้วน
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาต้านฮอร์โมนเพศชาย
ระบบเผาผลาญลดลง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง จึงเกิดการสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น
พฤติกรรมการใช้ชีวิตเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเราอาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุที่มากขึ้น เช่น กินอาหารมากขึ้น ออกกำลังกายน้อยลง หรือพักผ่อนน้อยลง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น
โรคประจำตัว โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง อาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
ปัจจัยอื่นๆ
นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการลงพุงในผู้ชาย เช่น พันธุกรรม เชื้อชาติ ชาติพันธุ์ และยาบางชนิด
คำแนะนำในการลดพุงในผู้ชาย
คำแนะนำในการลดพุงในผู้ชาย มีดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง โปรตีนสูง และไขมันต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยทำให้อิ่มนานขึ้น และลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่วและเมล็ดพืช จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
อาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา จะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันทั่วร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง และทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตแล้วยังไม่สามารถลดพุงได้ อาจปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
ตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์ในการลดพุง
- ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรคต่างๆ และช่วยให้อิ่มนานขึ้น
- ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เป็นแหล่งของโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
- ปลา เป็นแหล่งของโปรตีน โอเมก้า-3 และสารต้านอนุมูลอิสระ
- ถั่วและเมล็ดพืช เป็นแหล่งของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ช่วยลดพุง
- วิ่ง เป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดี ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง
- ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกที่ช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย
- ปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกที่ช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย
- เต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกที่ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง
