การเดิน การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากมาย
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกคน โดยไม่จำกัดเพศ อายุ หรือระดับความแข็งแรง จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการดูแลสุขภาพ
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้
- ช่วยลดน้ำหนัก การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 100-200 แคลอรี่ต่อ 30 นาที หากเดินเป็นประจำทุกวันจะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วนได้
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับ
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การเดินช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันโรคติดเชื้อ
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด การเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยผ่อนคลายความเครียด
- ช่วยปรับปรุงอารมณ์ การเดินช่วยให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
นอกจากนี้ การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด และมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น
การเดินอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายใดๆ เพียงแค่ใส่รองเท้าที่ใส่สบาย ก็สามารถออกไปเดินได้แล้ว
หากต้องการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ดังนี้
- ยืนตรง ไหล่ผ่อนคลาย
- วางเท้าลงบนพื้นตามแนวแกนกระดูก
- ก้าวเท้าสลับกันไปมา
- เดินด้วยความเร็วที่พอเหมาะ ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
การเดินอย่างสม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง ช่วยให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพมากขึ้น
