ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องเวลาทำงานนานๆ มีดังนี้
- หลังตรง: หลังควรตั้งตรง ไม่ควรก้มหรือแอ่นหลัง สามารถใช้หมอนรองหลังช่วยพยุงหลังได้
- ไหล่ผ่อนคลาย: ไหล่ควรผ่อนคลาย ไม่ควรห่อไหล่หรือเกร็งไหล่
- หัวตรง: หัวควรตรง ไม่ควรเงยหรือก้มหน้า จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
- ข้อศอกงอ 90 องศา: ข้อศอกควรงอ 90 องศา เพื่อให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- เท้าวางราบกับพื้น: เท้าควรวางราบกับพื้นหรือใช้เก้าอี้ที่มีที่พักเท้า
นอกจากนี้ ควรลุกเดินหรือยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะๆ อย่างน้อยทุกๆ 20-30 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งทำงานนานๆ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมในการนั่งทำงานที่ถูกต้อง:
- ปรับเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ โดยปรับความสูงของเก้าอี้ให้ขาตั้งฉากกับพื้น ปรับระดับพนักพิงให้หลังชิดพนักพิง และปรับระดับที่วางแขนให้ข้อศอกงอ 90 องศา
- ปรับความสูงของโต๊ะทำงานให้เหมาะสม โดยปรับระดับของโต๊ะให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตา
- เลือกใช้อุปกรณ์สำนักงานที่เหมาะสม เช่น เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังและที่วางแขน โต๊ะทำงานที่มีขาตั้งฉากกับพื้นและมีพื้นที่วางอุปกรณ์เพียงพอ
- ลุกเดินหรือยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะๆ อย่างน้อยทุกๆ 20-30 นาที
การนั่งทำงานที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งทำงานนานๆ เช่น ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดไหล่
