การเพิ่มน้ำหนักสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการผอมเกินไป โดยทั่วไปแล้ว การเพิ่มน้ำหนักสามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไป การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
- เพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไป
การเพิ่มน้ำหนักสามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ผอมเกินไปควรเพิ่มแคลอรีประมาณ 500-1,000 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การเพิ่มแคลอรีสามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรีและสารอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ และผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง ข้าว และขนมปัง
นอกจากนี้ อาจลองรับประทานอาหารเสริม เช่น โปรตีนผง หรือเวย์โปรตีน เพื่อช่วยเพิ่มแคลอรีและโปรตีน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน
นอกจากการเพิ่มปริมาณแคลอรีแล้ว ยังควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์
ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นรับประทานอาหารที่สดใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้
ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
คำแนะนำเพิ่มเติม
- หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาจลองรับประทานอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน หรืออาหารเสริมที่มีไขมันดี
- ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเหมาะสม
สาเหตุของการผอมเกินไป
การผอมเกินไปอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ เช่น
- พันธุกรรม
- โรคประจำตัว เช่น โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคโครห์น โรคลำไส้อักเสบ
- ภาวะการเผาผลาญผิดปกติ
- พฤติกรรมการรับประทานอาหาร เช่น รับประทานน้อยเกินไป รับประทานอาหารที่ไม่ครบถ้วน รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกายมากเกินไป
หากผอมเกินไปและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
