กีฬาที่ลดน้ำหนักได้ผลที่สุด คือ กีฬาประเภทแอโรบิก (Aerobic) หรือกีฬาที่ต้องใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงาน เพราะกีฬาประเภทนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอัตราการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
กีฬาประเภทแอโรบิกที่นิยมเล่นเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่
- วิ่ง : เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนัก เพราะสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย อุปกรณ์ไม่ยุ่งยาก เพียงมีรองเท้าวิ่งคู่เดียวก็เล่นได้ วิ่งเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600-700 แคลอรี่
- ว่ายน้ำ : เป็นกีฬาที่ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ จึงเหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ว่ายน้ำเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500-600 แคลอรี่
- ปั่นจักรยาน : เป็นกีฬาที่เล่นได้สะดวก สามารถทำได้ทุกที่ เพียงมีจักรยานคู่เดียวก็สามารถปั่นจักรยานได้ ปั่นจักรยานเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400-500 แคลอรี่
- เต้นแอโรบิก : เป็นกีฬาที่สนุกสนาน ช่วยให้ผ่อนคลาย เต้นแอโรบิกเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300-400 แคลอรี่
นอกจากกีฬาประเภทแอโรบิกแล้ว ยังมีกีฬาที่ลดน้ำหนักได้ผลดี อีกหลายประเภท เช่น
- กีฬาที่ต้องออกแรงมาก เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส
- กีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น เต้นแอโรบิก เต้นแท็ป เต้นฮิพฮอพ
- กีฬาที่ต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง โยคะ พิลาทิส
กีฬาเหล่านี้จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีเช่นกัน แต่อาจต้องใช้ระยะเวลานานกว่ากีฬาประเภทแอโรบิก ในการเผาผลาญพลังงานให้ได้ปริมาณที่เท่ากัน
นอกจากการเลือกเล่นกีฬาที่เหมาะกับตนเองแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย และเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคอื่นๆ
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารควบคู่กันไป
