การขับถ่ายเป็นกระบวนการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา การขับถ่ายที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ท้องผูก ริดสีดวงทวาร และโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีอึยังไงให้หมดท้อง:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขับถ่าย ช่วยให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
กากใยช่วยเพิ่มปริมาตรของอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลง อาหารที่มีกากใยสูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และเมล็ดพืช
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- หาเวลาที่เหมาะสมสำหรับการขับถ่าย
ควรหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับการขับถ่าย เช่น หลังตื่นนอนหรือหลังรับประทานอาหาร จะช่วยให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
- นั่งถ่ายให้ถูกวิธี
การนั่งถ่ายให้ถูกวิธีจะช่วยให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ท่านั่งถ่ายที่ถูกต้องควรนั่งบนโถส้วมให้เท้าตั้งฉากกับพื้นและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- อย่ากลั้นอุจจาระ
เมื่อรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทันที อย่ากลั้นอุจจาระไว้ เพราะจะทำให้อุจจาระแข็งและขับถ่ายยากขึ้น
- ใช้ยาระบาย
หากมีปัญหาการขับถ่ายเรื้อรัง อาจใช้ยาระบายเพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาระบาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว ยังสามารถลองใช้วิธีอื่นๆ เหล่านี้เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ เช่น ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนนอน ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชามะขามป้อมหรือชาเปปเปอร์มินต์ หรือการนวดท้องเบาๆ
ตัวอย่างอาหารที่มีกากใยสูง
- ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพืช เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สด ถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และเมล็ดพืชต่างๆ
- ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงเป็นพิเศษ ได้แก่ บร็อคโคลี ถั่วเลนทิล ลูกเกด แครอท ผักโขม บลูเบอร์รี่ และแอปริคอต
ตัวอย่างอาหารที่มีกากใยต่ำ
- อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- อาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อแดง อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- อาหารที่มีนมและน้ำตาลสูง เช่น ไอศกรีม เค้ก และคุกกี้
คำแนะนำเพิ่มเติม
- หากมีปัญหาการขับถ่ายเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
- ควรสังเกตลักษณะของอุจจาระ หากมีอุจจาระแข็ง แห้ง หรือมีเลือดปน ควรพบแพทย์
- ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเป็นเวลานาน เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
การขับถ่ายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา เราสามารถส่งเสริมสุขภาพของระบบขับถ่ายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ
