1. ออกกำลังกายคลายความเครียด
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียด เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ทำให้รู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลาย และมีความสุขมากขึ้น
ตัวอย่าง:
- เดินเร็ว 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์
- วิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาที 2 วันต่อสัปดาห์
- ว่ายน้ำ 45 นาที 1 วันต่อสัปดาห์
- เล่นโยคะ 1 ชั่วโมง 2 วันต่อสัปดาห์
2. ฝึกสมาธิ:
การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ ลดความคิดฟุ้งซ่าน เพิ่มสมาธิ และช่วยให้มีสติกับปัจจุบันมากขึ้น
ตัวอย่าง:
- นั่งสมาธิ 10 นาทีทุกเช้า
- ฝึกโยคะ nidra 30 นาทีก่อนนอน
- ฝึกหายใจ pranayama 5 นาที 3 ครั้งต่อวัน
- เดินจงกรม 15 นาที 2 วันต่อสัปดาห์
3. จัดการเวลา:
การจัดการเวลาที่ดีช่วยลดความคลายเครียดที่เกิดจากการทำงานไม่ทัน รู้สึกกดดัน และไม่มีเวลาให้กับตัวเอง
ตัวอย่าง:
- วางแผนการทำงานล่วงหน้า 1 สัปดาห์
- แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่ไม่จำเป็น
- จัดลำดับความสำคัญของงาน
- ใช้แอปพลิเคชันช่วยจัดการเวลา
4. ผ่อนคลาย:
หากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด
ตัวอย่าง:
- ฟังเพลงบรรเลง
- ดูหนังตลก
- อ่านหนังสือ
- อาบน้ำอุ่น
- นวด
- ใช้เวลากับธรรมชาติ
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
5. ปรับเปลี่ยนความคิด:
มองโลกในแง่ดี คิดบวก หาข้อดีจากสถานการณ์ยากลำบาก เรียนรู้ที่จะให้อภัย และปล่อยวาง
ตัวอย่าง:
- มองหาโอกาสจากปัญหา
- เปลี่ยนความคิดลบเป็นความคิดบวก
- ฝึกการคิดเชิงบวก (Positive Thinking)
- ฝึกการเห็นคุณค่าของตัวเอง
- ฝึกการให้อภัย
- ฝึกการปล่อยวาง
จำไว้ว่า แต่ละคนมีวิธีจัดการที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเองและลองทำอย่างสม่ำเสมอ
เพิ่มเติม
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ทานอาหารที่มีประโยชน์
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
- หากิจกรรมอดิเรก
- พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ
สนับเข่าผ้ายืด สีดำ สำหรับออกกำลังกายระบายอากาศดี
