ผู้ชายวัยทองมักมีปัญหาน้ำหนักขึ้นง่าย เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายลดลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น ดังนั้น ผู้ชายวัยทองจึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลน้ำหนักตัวเป็นพิเศษ โดยสามารถปฏิบัติตามเทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ ดังต่อไปนี้
1. ทานอาหารแต่พอเหมาะ
ผู้ชายวัยทองควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรทานแต่พอเหมาะ ไม่ทานมากเกินความจำเป็น ควรเน้นทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารมัน อาหารแปรรูปต่างๆ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ชานมไข่มุก เป็นต้น
2. ลดคาร์บ สร้างกล้ามเนื้อ
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่หากทานมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย ผู้ชายวัยทองจึงควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และหันมาเน้นทานโปรตีนและไขมันดีแทน โดยโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและยั่งยืน ผู้ชายวัยทองควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ เป็นต้น ร่วมกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
4. ไม่เครียด ไม่อ้วน
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ผู้ชายวัยทองจึงควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เป็นต้น
5. ตรวจสุขภาพ
ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ผู้ชายวัยทองควรตรวจสุขภาพเพื่อดูว่าร่างกายแข็งแรงพร้อมที่จะลดน้ำหนักหรือไม่ หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
นอกจากเทคนิคลดน้ำหนักข้างต้นแล้ว ผู้ชายวัยทองควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ เป็นต้น
