คนที่ผอมแต่มีพุง มักมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก สาเหตุอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม พฤติกรรมการกิน หรือการขาดการออกกำลังกาย เป็นต้น
วิธีแก้ผอมแต่มีพุงสามารถทำได้ ดังนี้
- ปรับพฤติกรรมการกิน
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารที่มีไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารที่มีแป้งขัดสี แทนที่จะกินอาหารเหล่านี้ ควรหันมากินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ขาว ถั่ว และเมล็ดพืช ผัก และผลไม้สด เป็นต้น
- เพิ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกาย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้น สามารถทำได้ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ เช่น ท่าแพลงก์ ท่าซิทอัพ ท่าคุกเข่ายกขา เป็นต้น
- ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงและอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ ควรลดหรืองดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ หากต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว อาจปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง
