การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กทารกและเด็กเล็ก เด็กทารกต้องการนอนหลับประมาณ 16-18 ชั่วโมงต่อวัน และเด็กเล็กต้องการนอนหลับประมาณ 12-14 ชั่วโมงต่อวัน หากเด็กทารกหรือเด็กเล็กนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญา
1. สร้างวิถีการนอนที่ถูกต้อง
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด
- สร้างกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายและผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การนวด การอ่านนิทาน การร้องเพลงกล่อม
- หลีกเลี่ยงการกระตุ้นลูกด้วยกิจกรรมที่ตื่นเต้นหรือน่าตื่นเต้นก่อนนอน เช่น การดูโทรทัศน์ การเล่นเกม หรือการเล่นนอกบ้าน
2. ใช้ผ้าห่อตัว
การให้ลูกห่อตัวอาจช่วยให้ลูกรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยควรใช้ผ้าห่อตัวที่หลวมพอดีตัว ไม่แน่นจนเกินไป
3. ไม่กระตุ้นเด็กก่อนนอน
ควรหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเด็กด้วยกิจกรรมที่ตื่นเต้นหรือน่าตื่นเต้นก่อนนอน เช่น การดูโทรทัศน์ การเล่นเกม หรือการเล่นนอกบ้าน เพราะอาจทำให้เด็กตื่นตัวและนอนหลับยาก
4. ปรับบรรยากาศภายในห้อง
ห้องนอนควรอยู่ในที่เงียบสงบ มืด และเย็นสบาย อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 20-25 องศาเซลเซียส
5. เสริมกิจกรรมเด็กช่วงกลางวัน
เด็กที่เหนื่อยล้าจากการเล่นหรือทำกิจกรรมในช่วงกลางวัน จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นในช่วงกลางคืน
คำแนะนำเพิ่มเติม
- คุณแม่ควรสังเกตว่าลูกน้อยมีอาการผิดปกติใด ๆ หรือไม่ เช่น มีอาการเจ็บป่วย ปวดท้อง หรือหวาดกลัว หากลูกมีอาการผิดปกติ ควรพาไปพบแพทย์
- หากคุณแม่ปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้ว แต่ลูกน้อยยังคงนอนหลับไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับคำแนะนำที่เหมาะสม
ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายและผ่อนคลายก่อนนอน
- อาบน้ำอุ่น
- นวดผ่อนคลาย
- อ่านนิทาน
- ร้องเพลงกล่อม
ตัวอย่างกิจกรรมที่เหมาะกับวัยและความสนใจของลูก
- เด็กทารก: การเดินเล่น การนวด การอาบน้ำอุ่น
- เด็กเล็ก: การอ่านนิทาน การเล่านิทาน การร้องเพลงกล่อม การวาดรูประบายสี
- เด็กโต: การอ่านหนังสือ การเล่นเกมที่ผ่อนคลาย การใช้เวลากับครอบครัว
