คุณสามารถเลือกเมนูอาหารคลีนได้ตามความต้องการและชอบ อาหารคลีนเหล่านี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก
อกไก่นุ่ม
อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ นิยมนำมาทำอาหารคลีนหลากหลายเมนู เช่น อกไก่ย่าง อกไก่ต้ม อกไก่ผัดผัก อกไก่ยำ เป็นต้น
ปลาทูน่า
ปลาทูน่าเป็นปลาทะเลที่มีไขมันดี โปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น ปลาทูน่ากระป๋อง ปลาทูน่าสลัด ปลาทูน่าย่าง เป็นต้น
ไข่ต้ม
ไข่ต้มเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่เจียว เป็นต้น
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง แคลเซียมสูง ไขมันต่ำ นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น โยเกิร์ตผสมธัญพืช โยเกิร์ตผลไม้ เป็นต้น
นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง แคลเซียมสูง ไขมันต่ำ นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น นมถั่วเหลืองผสมธัญพืช นมถั่วเหลืองผลไม้ เป็นต้น
ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นข้าวที่ขัดสีน้อย ยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น ข้าวกล้องต้ม ข้าวกล้องผัด เป็นต้น
ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลวีตเป็นขนมปังที่ผลิตจากแป้งสาลีเต็มเมล็ด ยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น ขนมปังโฮลวีตปิ้ง ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว เป็นต้น
ผักสด
ผักสดเป็นอาหารที่มีวิตามิน เกลือแร่สูง นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น สลัดผัก ยำผัก แกงส้มผัก เป็นต้น
ผลไม้
ผลไม้เป็นอาหารที่มีวิตามิน เกลือแร่สูง แคลอรี่ต่ำ นิยมนำมาทำอาหารคลีน เช่น ผลไม้สด ผลไม้ปั่น เป็นต้น
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูอาหารคลีนที่คุณสามารถซื้อได้ที่เซเว่น
- อาหารเช้า
- อกไก่ต้ม 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
- ผลไม้ 1 ชิ้น
- อาหารกลางวัน
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
- ผักสด 1 จาน
- อาหารเย็น
- อกไก่ผัดผัก
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- ผลไม้ 1 ชิ้น
นอกจากนี้ ยังมีอาหารคลีนอื่นๆ ที่คุณสามารถซื้อได้ที่เซเว่น เช่น
- ข้าวโพดต้ม
- มันหวานปิ้ง
- ถั่วต้ม
- เต้าหู้
- น้ำเต้าหู้
- สลัดผัก
- สลัดทูน่า
- ยำถั่วพู
- ยำอกไก่
- แกงส้มผักรวม
- ต้มยำกุ้ง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเลือกซื้ออาหารคลีนที่เซเว่น
- อ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียด
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่มาจากธรรมชาติ
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ ไขมัน น้ำตาลต่ำ
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง
หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
