รองเท้าวิ่งเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับนักวิ่ง การเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องเหมาะสมกับเท้าและลักษณะการวิ่งจะช่วยให้วิ่งได้อย่างสบาย ปลอดภัย และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
- เลือกซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ รองเท้าวิ่งทั่วไปอาจไม่มีคุณสมบัติที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งระยะไกลหรือวิ่งหนักๆ
- เลือกขนาดของรองเท้าที่พอดี รองเท้าที่คับเกินไปจะทำให้เกิดการเสียดสีและบาดเจ็บได้ รองเท้าที่หลวมเกินไปจะขยับไปมาขณะวิ่ง
- ทดลองสวมรองเท้าแล้ววิ่ง เดินหรือวิ่งไปมาภายในร้านสักพัก เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าพอดีและรู้สึกสบาย
- เลือกรองเท้าให้เหมาะกับประเภทของเท้า รองเท้าวิ่งสำหรับเท้าแบนหรือโก่งจะมีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกและความมั่นคงที่แตกต่างจากรองเท้าวิ่งสำหรับเท้าปกติ
- เลือกรองเท้าให้เหมาะกับลักษณะการวิ่ง รองเท้าวิ่งสำหรับการวิ่งแบบลงส้นจะมีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกที่แตกต่างจากรองเท้าวิ่งสำหรับการวิ่งแบบลงกลางเท้าหรือปลายเท้า
- เลือกรองเท้าให้เหมาะกับพื้นผิวการวิ่ง รองเท้าวิ่งสำหรับพื้นถนนเรียบจะมีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกและระบายอากาศที่แตกต่างจากรองเท้าวิ่งสำหรับพื้นถนนขรุขระหรือพื้นลู่วิ่ง
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง มีรุ่นไหนบ้าง ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนี้
- ประเภทของเท้า เท้าของคนเราแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ
- เท้าปกติ (Neutral) เท้ามีลักษณะสมดุล กระดูกเท้าเรียงตัวปกติ เท้าไม่แบนหรือโก่งมากเกินไป
- เท้าแบน (Overpronation) เท้าโค้งงอมากเกินไป กระดูกเท้าบิดเข้าด้านในขณะวิ่ง มักมีอาการปวดข้อเท้าและเข่า
- เท้าโก่ง (Underpronation) เท้าแบนราบ กระดูกเท้าบิดออกด้านนอกขณะวิ่ง มักมีอาการปวดข้อเท้าและหัวเข่า
- ลักษณะการวิ่ง ลักษณะการวิ่งแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ
- การวิ่งแบบลงส้น (Heel strike) ลงส้นเท้าก่อน แล้วจึงถ่ายน้ำหนักไปปลายเท้า
- การวิ่งแบบลงกลางเท้า (Midfoot strike) ลงกลางเท้าก่อน แล้วจึงถ่ายน้ำหนักไปปลายเท้า
- การวิ่งแบบลงปลายเท้า (Forefoot strike) ลงปลายเท้าก่อน แล้วจึงถ่ายน้ำหนักไปกลางเท้า
- พื้นผิวการวิ่ง พื้นผิวการวิ่งแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ
- พื้นถนนเรียบ (Road running) รองเท้าวิ่งควรรองรับแรงกระแทกได้ดี
- พื้นถนนขรุขระ (Trail running) รองเท้าวิ่งควรมีปุ่มยึดเกาะพื้นได้ดี
- พื้นลู่วิ่ง (Treadmill running) รองเท้าวิ่งทั่วไปสามารถใช้ได้
รุ่นรองเท้าวิ่ง ที่นิยมในปัจจุบัน มีดังนี้
- สำหรับเท้าปกติ
- Adidas Ultraboost 22
- Nike Air Zoom Pegasus 38
- Asics Gel-Kayano 28
- สำหรับเท้าแบน
- Brooks Adrenaline GTS 23
- Saucony Omni 20
- New Balance Fresh Foam 1080v12
- สำหรับเท้าโก่ง
- Saucony Kinvara 13
- Hoka One One Bondi 9
- Altra Provision 5
- สำหรับวิ่งถนน
- Nike Air Zoom Pegasus 38
- Asics Gel-Kayano 28
- Brooks Ghost 15
- สำหรับวิ่งเทรล
- Salomon Speedcross 5
- La Sportiva Bushido II
- Hoka Speedgoat 5
- สำหรับวิ่งลู่วิ่ง
- Nike Air Zoom Pegasus 38
- Asics Gel-Kayano 28
- Brooks Ghost 15
การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ ข้างต้น เพื่อให้ได้รองเท้าวิ่งที่รองรับเท้าและลักษณะการวิ่งของคุณได้อย่างถูกต้อง ช่วยให้วิ่งได้อย่างสบาย ปลอดภัย และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเลือกรองเท้าวิ่ง
- ไม่ควรซื้อรองเท้าวิ่งที่ราคาแพงเกินไป เพราะรองเท้าวิ่งทุกคู่มีอายุการใช้งานจำกัด
- ควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 6 เดือน หรือเร็วกว่านั้นหากรองเท้าเริ่มชำรุด
- ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อป้องกันการอับชื้นและกลิ่นเท้า
ข้อควรระวังในการเลือกรองเท้าวิ่ง
- ไม่ควรเลือกรองเท้าวิ่งเพียงเพราะหน้าตาหรือแบรนด์ เพราะอาจไม่เหมาะกับเท้าและลักษณะการวิ่งของคุณ
- ไม่ควรซื้อรองเท้าวิ่งทางออนไลน์ เพราะไม่สามารถทดลองสวมใส่ได้
หวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องเหมาะสมกับเท้าและลักษณะการวิ่งของคุณได้ ช่วยให้วิ่งได้อย่างสบาย ปลอดภัย และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
