เมนูเพิ่มกล้ามในเซเว่น อีเลฟเว่น นั้นควรเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ดังนี้
อาหารเช้า
- อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย 1 ชิ้น (โปรตีน 17 กรัม)
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (โปรตีน 14 กรัม)
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 25 กรัม)
- ผลไม้สด 1 ชิ้น (วิตามินและแร่ธาตุ)
อาหารกลางวัน
- ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (โปรตีน 29 กรัม)
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 25 กรัม)
- ผักสด 1 ถ้วย (วิตามินและแร่ธาตุ)
อาหารเย็น
- อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (โปรตีน 30 กรัม)
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 25 กรัม)
- ผักต้ม 1 ถ้วย (วิตามินและแร่ธาตุ)
อาหารว่าง
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 กล่อง (โปรตีน 10 กรัม)
- ผลไม้สด 1 ชิ้น
- ถั่วหรือเมล็ดพืช 1 กำมือ
เครื่องดื่ม
- น้ำเปล่า
- นมไขมันต่ำ
- ชาเขียว
นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น แต่ไม่มากเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และเกลือสูง ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายและปรุงสุกใหม่อย่างสะอาด เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับคุณ:
- ควรรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น แต่ไม่มากเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ
- ควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
- ควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่อย่างสะอาด เพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของเชื้อโรค
- ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อไม่ให้อึดอัดท้อง
- ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารการกิน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
ตัวอย่างเมนูอาหารเพิ่มกล้ามในเซเว่น อีเลฟเว่น เพิ่มเติม ได้แก่
- อกไก่ต้ม
- ปลาแซลมอนรมควัน
- เต้าหู้
- ไข่ขาว
- กรีกโยเกิร์ต
- ถั่วและเมล็ดพืช
- นมอัลมอนด์
- น้ำผลไม้
คุณสามารถเลือกเมนูอาหารเหล่านี้มารับประทานร่วมกันได้ เพื่อสร้างเมนูอาหารเพิ่มกล้ามที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
