เคล็ดลับหลับสบาย มีดังนี้
- สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม ในห้องนอนควรมืด เงียบ และเย็นสบาย แสงไฟจ้า เสียงดัง และอุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทำให้นอนหลับยากขึ้น
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก่อนนอน คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารมื้อหนักอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับเวลานอนและตื่นนอนที่สม่ำเสมอได้เอง
นอกจากนี้ ยังมีอาหารบางชนิดที่อาจช่วยในการนอนหลับได้ เช่น กล้วย อัลมอนด์ ปลาแซลมอน ชาคาโมมายล์ และไข่ต้ม
สำหรับเทคนิคหลับง่ายภายใน 1 นาที สามารถทำได้ดังนี้
- นั่งตัวตรงในท่าผ่อนคลาย ไม่เกร็งไหล่ และหายใจลึกๆ
- วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ตรงนี้ตลอดการฝึก แม้แต่ระหว่างนอนหลับ
- ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ
- หายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มนับ 1 จนถึง 4.
- กลั้นหายใจไว้นานๆ นับ 1 ถึง 7.
- หายใจออกช้าๆ นับ 1 ถึง 7.
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 4-6 ประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับได้
หากปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว แต่ยังมีปัญหานอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
