ลมในท้อง หรือก๊าซในกระเพาะอาหารและลำไส้ เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การกลืนอากาศขณะรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง การดื่มเครื่องดื่มที่มีก๊าซ การกินยาบางชนิด หรือการเป็นโรคบางอย่าง เช่น โรคลำไส้แปรปรวน
วิธีไล่ลมในท้องมีดังนี้
- การขับลม เป็นการไล่ลมในท้องแบบธรรมชาติและง่ายที่สุด โดยให้นั่งตัวตรงและผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและทวารหนัก ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำสัก 5-10 ครั้ง
- การนวดท้อง การนวดท้องสามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและขับลมได้ โดยให้ใช้ฝ่ามือลูบท้องเบาๆ วนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา เริ่มจากบริเวณใต้ซี่โครงลงไปถึงกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำสัก 5-10 นาที
- การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและลดการดูดซึมของก๊าซในลำไส้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ
- การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกากใยสูง อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักดิบ ผลไม้บางชนิด และถั่วบางชนิด อาจทำให้ร่างกายผลิตก๊าซได้มากขึ้น หากมีอาการท้องอืดบ่อยๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
- การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีก๊าซ เครื่องดื่มที่มีก๊าซ เช่น น้ำอัดลม เบียร์ และไวน์ อาจทำให้ร่างกายกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น จึงควรหลีกเลี่ยง
- การกินยาขับลม ยาขับลมสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ชั่วคราว หากอาการท้องอืดรุนแรงหรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์
นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ เช่น การดื่มน้ำอุ่น การเดินหรือทำกิจกรรมเบาๆ หลังรับประทานอาหาร การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการลดความเครียด
หากมีอาการท้องอืดร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง ท้องเสีย อาเจียน หรือมีไข้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
