โรคเครียดเป็นภาวะที่ร่างกายและจิตใจตอบสนองต่อความตึงเครียดหรือความกดดัน ทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย เช่น ปวดหัว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า เป็นต้น หากความเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจได้ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะอาหาร โรคซึมเศร้า เป็นต้น
วิธีแก้ปัญหาโรคเครียดสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งวิธีทางกายภาพและจิตใจ ดังนี้
วิธีทางกายภาพ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการเครียด
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกจากร่างกาย
- หลีกเลี่ยงสารเสพติด สารเสพติด เช่น บุหรี่ สุรา และยาเสพติด จะทำให้อาการเครียดแย่ลง
วิธีทางจิตใจ
- หาวิธีผ่อนคลาย การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ จะช่วยลดความเครียด
- ฝึกการหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ปรึกษาแพทย์ หากความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
นอกจากนี้ การปรับความคิดและพฤติกรรมก็มีส่วนช่วยในการลดอาการเครียดได้ เช่น
- หยุดคิดมาก พยายามปล่อยวางความคิดที่ไม่ดี
- มองโลกในแง่บวก พยายามมองหาข้อดีในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสมจริง การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น
- ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณรัก การใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณรักช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย
หากพบว่าตนเองมีอาการเครียด ควรรีบหาวิธีแก้ไขอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ
