วิธีแก้ตะคริวให้หายใน 1 นาที สามารถทำได้ดังนี้
- ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว โดยใช้มือหรือวัตถุอื่นๆ ดึงหรือนวดบริเวณที่มีอาการตะคริวเบาๆ จนกระทั่งกล้ามเนื้อคลายตัว
- ประคบร้อน บริเวณที่มีอาการตะคริวด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำร้อน ความร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- ดื่มน้ำเกลือแร่ น้ำเกลือแร่จะช่วยทดแทนเกลือแร่ที่สูญเสียไปจากการเสียเหงื่อหรือปัสสาวะ
หากทำตามวิธีเหล่านี้แล้วอาการตะคริวยังไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์
ต่อไปนี้เป็นวิธียืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเฉพาะจุด:
- ตะคริวที่น่อง ให้นอนราบกับพื้น เหยียดขาตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วดึงปลายเท้าขึ้นให้ตึง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- ตะคริวที่เท้า ให้ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วใช้มือจับนิ้วเท้างอเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- ตะคริวที่มือ ให้กำมือแน่น ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายมือออก
นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยป้องกันตะคริวได้ เช่น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และถั่วต่างๆ
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำก่อนและหลังออกกำลังกาย
หากมีอาการตะคริวบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
