1. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีน
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และเกลือ
- ทานอาหารให้ตรงเวลา และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- เลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับวัย สภาพร่างกาย และความชอบ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- เน้นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- นอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
- ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะกับการนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
4. จัดการความเครียด
- หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น ฟังเพลง โยคะ ฝึกสมาธิ
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
- พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
- ใช้เวลากับธรรมชาติ
5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
- ฉีดวัคซีนป้องกันโรคตามกำหนด
- สังเกตความผิดปกติของร่างกาย และรีบปรึกษาแพทย์
6. ปรับพฤติกรรม
- งดสูบบุหรี่
- งดดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงมลพิษ
- ล้างมือบ่อยๆ
- สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในสถานที่แออัด
7. ดูแลสุขภาพจิต
- คิดบวก มองโลกในแง่ดี
- หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ
- ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากมีความจำเป็น
8. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
- อ่านหนังสือ บทความ หรือเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพ
- เข้าร่วมกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ
- ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยไม่ต้องพึ่งยา เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้างนิสัยที่ดี การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงอยู่เสมอ
