อาการปวดท้องเมนส์ หรือ ปวดประจำเดือน เกิดจากมดลูกบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกมา อาการปวดท้องเมนส์สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ระดับฮอร์โมน ระดับความเครียด ประวัติครอบครัว และสุขภาพโดยรวม
วิธีแก้บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ มีดังนี้
- การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
- พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินบี 6 วิตามินอี แคลเซียม แมกนีเซียม และกรดโอเมก้า-3
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารรสจัด
- หากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด
- การประคบร้อน
- การประคบร้อนบริเวณท้องน้อยหรือหลังส่วนล่าง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด
- สามารถใช้กระเป๋าน้ำร้อน แผ่นแปะร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น
- การรับประทานยาแก้ปวด
- ยาแก้ปวดที่มักใช้บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ ได้แก่ ยาแก้อักเสบชนิดไม่มีสเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) ไดโคลเฟแนก (Diclofenac) และนาพรอกเซน (Naproxen)
- ควรรับประทานยาแก้ปวดเมื่อเริ่มมีอาการปวด หรือก่อนมีอาการปวด
- การคุมกำเนิด
- การคุมกำเนิดบางชนิด เช่น ยาเม็ดคุมกำเนิด ยาฉีดคุมกำเนิด และแผ่นแปะคุมกำเนิด อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
หากอาการปวดท้องเมนส์รุนแรงหรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ ยังมีวิธีแก้บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น การนวดผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่น การทำโยคะ การนั่งสมาธิ การฝังเข็ม เป็นต้น
