นอนกรนเกิดจากทางเดินหายใจส่วนบนอุดกั้น ส่งผลให้ลมหายใจผ่านทางเดินหายใจได้ลำบาก เกิดเสียงดังขณะหายใจเข้าหรือออก
วิธีแก้นอนกรน มีดังนี้
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ลดน้ำหนักหากน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน งดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการนอนหงาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ใช้อุปกรณ์ช่วยแก้นอนกรน เช่น อุปกรณ์ดันลิ้น อุปกรณ์เสริมจมูก อุปกรณ์ช่วยยกคาง เป็นต้น
- ผ่าตัด หากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการใช้อุปกรณ์ช่วยแก้นอนกรนไม่ได้ผล อาจต้องพิจารณาการผ่าตัด
ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้นอนกรนด้วยตัวเองเบื้องต้น สามารถทำได้ดังนี้
- นอนตะแคง การนอนตะแคงจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นตกลงไปด้านหลังและอุดกั้นทางเดินหายใจ
- ใช้หมอนหนุนคอ การใช้หมอนหนุนคอจะช่วยยกศีรษะให้สูงขึ้น ส่งผลให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
- ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักจะช่วยให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
- งดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ทางเดินหายใจบวม ส่งผลให้นอนกรนมากขึ้น
- งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่งผลให้ทางเดินหายใจอุดกั้นได้ง่ายขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ส่งผลให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
หากนอนกรนรุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม
