ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

ท่าสควอท เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวลงจนสะโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพก ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าเลกลันจ์ เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนสะโพกของขาที่อยู่ด้านหน้าต่ำกว่าระดับหัวเข่า เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพก ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนข้างและทำซ้ำ

ท่าวิดพื้น เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า วางมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าช่วงไหล่ วางเท้าให้ราบกับพื้น ดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น

ท่าแพลงก์ เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า วางมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าช่วงไหล่ วางเท้าให้ราบกับพื้น ยกลำตัวขึ้นจนแขนขาเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที

ท่ากระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ย่อตัวลงเล็กน้อย กระโดดขึ้นพร้อมกับตบมือเหนือศีรษะ ลงสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนความยากง่ายได้ตามระดับความฟิตของร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มทำทีละน้อยและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่ทำหรือความหนักของการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วจึงค่อยเพิ่มระดับความยากขึ้น

นอกจากท่าออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สิ่งสำคัญคือควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี