การเอาโทรศัพท์ใกล้ตัวตอนนอน มีข้อเสียหลายประการ ดังนี้
- รบกวนการนอนหลับ แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์สามารถรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ การได้รับแสงสีฟ้ามากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น และตื่นเช้ามารู้สึกไม่สดชื่น
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งสมอง ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนที่บ่งชี้ว่าการวางโทรศัพท์ใกล้หัวนอนทำให้เกิดมะเร็งสมอง แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าการได้รับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากโทรศัพท์มือถืออาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งสมองได้
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ การเอาโทรศัพท์ใกล้ตัวตอนนอน อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์อาจกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดความเสี่ยงจากการเอาโทรศัพท์ใกล้ตัวตอนนอน:
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน หากจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์ก่อนนอน ให้ใช้โหมดกลางคืนหรือโหมดกรองแสงสีฟ้าเพื่อลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ
- วางโทรศัพท์ไว้ไกลตัวตอนนอน ควรวางโทรศัพท์ไว้ไกลจากเตียงอย่างน้อย 2 เมตร เพื่อให้แสงสีฟ้าจากหน้าจอไม่รบกวนการนอนหลับ
- ใช้นาฬิกาปลุกแทนโทรศัพท์ หากใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลจากเตียง เพื่อให้ไม่เผลอหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้ตอนกลางคืน
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง
