กระตุ้นขับถ่ายด้วย ท่าโยคะ

กระตุ้นขับถ่าย โยคะเป็นศาสตร์การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหว การฝึกลมหายใจ และการทำสมาธิ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย หนึ่งในประโยชน์ของโยคะที่หลายคนอาจยังไม่ทราบก็คือ การช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก และช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวกยิ่งขึ้น

ท่าโยคะที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้นั้น โดยทั่วไปจะเป็นท่าที่เน้นการบิดตัว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณลำไส้ และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ โดยท่าโยคะที่ได้รับความนิยม ได้แก่

ท่าบิด (Twist Pose) กระตุ้นขับถ่าย

ท่าบิดเป็นท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดท่าหนึ่งในการช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย โดยท่าบิดจะช่วยบีบลำไส้และกระตุ้นการไหลเวียนของลำไส้ ส่งผลให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้สะดวกยิ่งขึ้น

วิธีทำท่าบิด

1. นอนหงายกับพื้น งอเข่าทั้ง 2 ข้าง เข้าหาหน้าอก
2. จากนั้นเหยียดขาซ้ายให้ตึงในลักษณะลอยเหนือพื้น
3. ค่อย ๆ เบี่ยงเท้าขวาไปด้านซ้าย ให้ไหล่ทั้ง 2 ข้าง ตั้งฉากกับพื้น
4. ค้างท่าไว้ประมาณ 1-2 นาที
5. จากนั้นสลับไปทำข้างซ้าย

ท่าปลา (Fish Pose)

ท่าปลาเป็นท่าโยคะที่จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หลัง และสะโพก ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึงตัว จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจส่งผลให้เกิดปัญหาท้องผูกได้

วิธีทำท่าปลา

1. นอนหงายกับพื้น งอขาทั้ง 2 ข้าง วางฝ่าเท้าลงกับพื้น
2. ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวตั้งฉากกับพื้น
3. วางมือไว้บริเวณสะโพก
4. ค้างท่าไว้ประมาณ 1-2 นาที

ท่าคุกเข่าบิดตัว (Kneeling Twist Pose)

ท่าคุกเข่าบิดตัวเป็นท่าโยคะที่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณลำไส้ โดยท่าบิดจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้สะดวกยิ่งขึ้น

วิธีทำท่าคุกเข่าบิดตัว

1. คุกเข่าบนพื้น วางฝ่าเท้าไว้บนพื้น
2. มือทั้งสองข้างวางไว้ที่สะโพก
3. จากนั้นบิดตัวไปด้านซ้าย
4. ค้างท่าไว้ประมาณ 1-2 นาที
5. จากนั้นสลับไปทำข้างขวา

นอกจากท่าโยคะเหล่านี้แล้ว ยังมีท่าโยคะอื่นๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อีกมากมาย ได้แก่

• ท่าบิดตัวด้านข้าง (Side Twist Pose)
• ท่าเด็ก (Child’s Pose)
• ท่าโกหกบิดตัว (Log Pose)
• ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose)

ผู้ที่สนใจสามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากครูผู้สอนโยคะหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ต่างๆ

ปัจจัยอื่นๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

นอกจากการทำท่าโยคะแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อีกด้วย ได้แก่

• การดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำจะช่วยหล่อลื่นลำไส้และช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้สะดวกยิ่งขึ้น โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง กากใยจะช่วยเพิ่มปริมาตรของอุจจาระและทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ส่งผลให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น โดยควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช เป็นต้น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไขมันสูงอาจทำให้ลำไส้ทำงานหนักและส่งผลให้ท้องผูกได้
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และระบบย่อยอาหาร

หากมีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม